ТЕЛО
І
04.08
Скачущим
Мохаммед
Надеемся, боксер Али для тебя
достаточно авторитетная фигура
Упражняйся, как он, и забудь
про фитнес-клуб.
Регулярные упражнения со скакалкой по-
дарили легендарному боксеру его леген-
дарную выносливость. Мысленно начерти
на полу воттакой квадрати выполняй уп-
ражнения одно за другим, передвигаясь по
клеткам, как указано в таблице.
Упражнение
Положение
ног
Число
повторов
Обычные
прыжки
Любые
клетки
50
Влево-вправо
(на обеих ногах)
4 и 3
25
Вперед-назад
(на обеих ногах)
4 и 1
30
Как попало
(два прыжка
на одной ноге,
два надругой)
Любые
клетки
30
Вперед-назад
(на одной ноге)
4 и 1
20
на левой,
20
на правой
Вправо-влево
(на одной ноге)
4 и 3
20
на левой,
20
на правой
Треугольник
(на двух ногах)
1.2.4
25
спининг
Чтобы никогда не мучиться
из-за растяжений в спине,
делай это упражнение почаще.
Встань на правое колено, подни-
ми руку вверх. Сжимай ягодицы до тех
пор, пока не почувствуешь натяжение
в бедре передней ноги.
Наклони корпус влево.
Растянись еще больше, заводя
руку за спину и следя за ней глаза-
ми. Задержись на 30 секунд и повто-
ри сдругой ногой.
Правила бегуна
•
Начни тренировку с велотренажера
или плавания - эти нагрузки лучше всего
подготовят тело к бегу.
•
Оставь энергичные ритмичные взмахи
руками и головой бегающим дедушкам -
не трать силы впустую.
А
•
Разбей дистанцию на несколько отрез-
■
ков интенсивного бега с небольшими
■
паузами для отдыха.
■
•
Чтобы избежать обезвоживания, по-
I
ешь за три часа до тренировки. Побольше
■
сложных углеводов вроде каши, поменьше ■
сосисок и сала.
Я
•
Полезнее бегать на стадионе, чем на бе-
Щ
говом тренажере, - лучший эффект, чис-
I
тый воздух, и все абсолютно бесплатно.
I
З»
апрель 2008
www.menshealth.com.ua
